プチ断食で実現する一日ダイエット

週一でしっかり体重を減らそうと考えたら最も効果的なのはプチ断食です。適切な栄養素を補給できる少量のドリンクや食事だけで一日を過ごせば必ず痩せることができます。週一程度の頻度であれば身体にそれほど大きな負担もかからず、筋力低下なども最小限に抑えられてリバウンドが起こりにくいでしょう。毎週100グラム程度ずつでも痩せられれば一ヶ月で0.5kg程度体重を減らせます。しっかりと着実に体重を減らせる方法です。

王道である有酸素運動で着実にダイエット

運動することを厭わないなら、週に一日だけしっかりと有酸素運動を行って脂肪を使うようにしましょう。有酸素運動のダイエットは王道ですが、毎日続けていこうと考えると大変に感じてしまう人もいます。週末の一日はしっかりと運動をして、翌日はしっかりと休むといったメリハリをつけると取り組みやすくなるでしょう。種目を一つに限定しないでいくつも組み合わせていくと飽きずに行えます。新しい有酸素運動に挑戦する意欲があると長期的に続けられる方法です。

一日ならできる置き換えダイエット

プチ断食よりも短期的な効果は少ないものの、空腹の辛さが少なくて着実に効果が上げられるのが置き換えダイエットです。毎日の習慣にすることもできますが、それがつらい人でも週に一日ならできるでしょう。それだけではそれほど体重が減るのを実感しにくいですが、有酸素運動も組み合わせると効果が飛躍的に増大されます。週一で取り組んでしっかりと痩せようと思ったら、置き換えダイエットと運動を組み合わせると良いでしょう。

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